41日目(10日目)

おはようございます。
習慣の増やし方を載せておきました。
長文ですから、時間のある時に
しっかり読んでください。

さて。10日目となりました。
毎日投稿はできているでしょうか。
単純なことだと感じるかもしれませんが
目標達成のために、継続したいことを
毎日決まった時間に思い出せるのは、
この投稿の習慣があるからです。

以前も伝えた通り、2日連続のサボりは
禁止というルールなので、
やるべきことはサボれても
投稿だけはサボれません。
習慣は21日連続によって確立しますから
今日が折り返しです。
この投稿習慣が身に付いたら次のステップです。
まずはタイミングを増やすか、量を増やすか
を選択します。
例　毎朝5分間ストレッチ
→毎朝10分間ストレッチ
or
→毎朝と毎晩5分間ストレッチ
どちらの場合も、1週間はお試しでやってみて
継続できそうか確かめましょう。
お試しの場合、今継続できていることが
0にならないようにだけ注意します。
お試しは毎日やれるのが理想ですが
こちらは週に2、3回ぐらいのハードルで
OKです。

1週間やってみて、継続のために
どんな障害があったかを考えてみて
そのタイミング、その量が継続できそうかを
考えて、目標を設定し直します。
そして21日間継続し、習慣化する
というサイクルです。
分かりますか？

具体的に私の例を出します。
私はスタートが5分間ストレッチでしたが
10日過ぎてから、15分ストレッチに変え
①今は朝起きてからすぐ、②お風呂から出た後
の2回にストレッチを実施しています。
夏休みはもう少し余裕がありそうなので
③30分のランニングを朝に取り入れようと
考えています。
まずは終業式の次の日から、
外でのランニングを始めます。
雨が降った場合はリングフィットアドベンチャー
をやって同等の運動量を確保します。
おそらく旅行の日と、お付き合いでお酒を
たくさん飲んだ次の日はキツイので
おやすみとします。
こんな感じです。

夏休みまであと1週間。
量だけを目標にするのではなく、
継続できる目標を立ててみましょう。
最後に、45回生の投稿を見て、
あれ？先生は国公立大のテキストと
言うけれど、量じゃない？と思ったあなた
その通りです。量を目標にすると達成感が
得られますので、悪いことではないですが、
「制度の自己目的化」にならないよう
量を追わないように、とだけ言っておきます。
わからなければ、「である」ことと「する」ことを
復習し、それでも分からなければ私まで。

令和6年7月14日（日）

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。クリック応援も引き続きよろしくお願いします。
↓↓↓